“春捂秋冻，不生杂病”这句民间谚语，蕴含着深厚的中医养生智慧。随着秋季的到来，气温逐渐下降，如何科学地进行“秋冻”，成为许多人关心的话题。谷医堂中医专家教你如何正确“秋冻”。
从中医角度看，“秋冻”并非简单地不添衣，而是有两层深刻含义。首先，“秋不忙添衣”，即在初秋时节，暑热未尽，凉风时至，适当保持身体略感凉意而不至于寒冷，有助于锻炼耐寒能力，促进新陈代谢。其次，“拖延添衣时间”，晚秋时节可适当延长增加衣物的时间，接受适度的寒冷刺激，但要以自身感受为限，避免过度受冻。
科学“秋冻”
适量运动：秋季是锻炼的好时节，适量运动能激发阳气，增强体质，提高耐寒能力。但需注意运动量不宜过大，以免出汗过多导致阳气损耗。
合理饮食：秋季饮食应以甘淡滋润为主，多吃具有润肺润燥功效的食物，如蜂蜜、芝麻、银耳等。同时，应少食油腻煎炸食物，以免积滞化热，不利于健康。
起居有常：秋季应早睡早起，保持充足的睡眠时间。早起呼吸新鲜空气，有助于舒肺养气，使机体津液充足、精力充沛。
南北方“秋冻”需区别对待
我国南北方气候差异显著，因此“秋冻”策略也应有所不同。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，可适当延长“秋冻”时间，不必过早过快添衣。而北方秋凉来得早，昼夜温差大，早晚气温低时应及时增添衣物，以防着凉。
“秋冻”并非全身都要冻，特别是以下几个关键部位需特别注意保暖：
脚部：脚被誉为人的第二心脏，离心脏最远，血液循环较差，易受寒。因此，秋季应穿保暖的鞋袜，避免脚部受凉。
腹部：上腹受凉易引起胃部不适，下腹受凉则对女性伤害大，易诱发痛经和月经不调。因此，应穿长衣长裤，保护好腹部。
肩膀和脖子：这些部位受凉易导致血液循环不畅，引发酸痛和不适。秋季外出时，可佩戴围巾或穿高领衣物保护颈部，避免肩部裸露。
“秋冻”虽好，但并非人人皆宜。体质较弱的老人、儿童，以及患有心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节炎等慢性病患者，不宜盲目进行“秋冻”。这些人群在秋季应更加注意保暖，根据气温变化及时增添衣物，以防疾病复发或加重。
“秋冻”是一种科学的养生方法，但需因人而异、因地制宜。只有正确理解和实践“秋冻”，才能真正达到增强体质、预防疾病的目的。谷医堂中医专家提醒大家，在享受秋季凉爽的同时，也要关注自身健康，科学养生。
