中伏，作为夏季最为炎热的时段之一，其高温高湿的天气对人体健康构成了不小的挑战。中医养生强调顺应自然，通过调节身体内外环境来达到健康长寿的目的。在中伏时节，谷医堂谷方益元告诉大家更应注重养生，以应对酷暑带来的不适。
健脾防暑，饮食调养
中伏期间，湿热之气盛行，容易导致人体脾虚湿困。中医认为，脾主运化，是气血生化之源，因此健脾护脾尤为重要。饮食方面，应以清淡、易消化为主，多吃富含维生素的蔬果，如绿豆、西红柿、西瓜、黄瓜等。绿豆性凉味甘，具有健脾祛湿、清热解毒的功效，适当饮用绿豆汤或绿豆粥，能有效缓解中暑症状，如头昏头痛、胸闷气短等。
此外，大量补水也是防止中暑的关键。除了饮用白开水外，绿茶和淡盐水也是不错的选择，它们既能补充水分，又能帮助调节体内电解质平衡。需要注意的是，患有日光性皮炎的人应避免食用光敏性食物，如芹菜、菠菜等，以免加重皮肤对紫外线的敏感性。
动静结合，调节阴阳
中医养生讲究阴阳平衡，中伏时节，人体阳气外浮，易出现内外阴阳失调的情况。因此，适当的运动与休息相结合，有助于调节阴阳，增强体质。早晨或傍晚时分，气温相对较低，是运动的好时机，可选择散步、太极拳等和缓的运动方式，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
同时，保持良好的作息习惯也是养生的重要一环。充足的睡眠有助于阳气潜入体内，养阴固本。建议晚上十一点前入睡，以顺应自然规律，使身体得到充分的休息和恢复。
穴位按摩，养心安神
中伏时节，天气炎热，人心易烦，养心安神显得尤为重要。中医认为，心主血脉，藏神，心神不宁则百病生。此时，可通过按摩穴位来养心安神，如内关穴和劳宫穴。内关穴位于手腕横纹上两寸处，按摩此穴可缓解中暑症状；劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时，位于中指指尖处，被称为“护心穴”，按摩此穴有助于养心安神，提神醒脑。
顺应自然，形神共养
中医养生强调形神共养，即不仅要关注身体的健康，还要注重精神的调养。在中伏时节，由于高温天气容易引发人的烦躁情绪，因此保持心情愉悦、情绪稳定尤为重要。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，缓解压力。
中伏养生需从饮食、作息、运动、情志等多方面入手，顺应自然规律，调节身体内外环境，以达到健康长寿的目的。
